Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/15/43f60b1d805a4b0da6167af3a0bbf1a0.jpg Dni 36,37,38,39 Witam ludzie, w końcu jestem :-) Tak długo to mnie chyba jeszcze nie było. Ciężki tydzień za mną, mało, że 18 to jeszcze latanie po lekarzach. W czwartek byłem u psychiatry i oczywiście 3h czekanie w kolejce + 30min trwała wizyta. Jak tylko wróciłem ze szkoły to od razu do [...]
Będziesz musiał na pewno dokupić jeszcze kretki, bo 150 capsów to za mało na cykl, który powinieneś tak długo ciągnąć jak odczuwasz efekty działania, zazwyczaj jest to ok. 6-8 tygodni. Na przyszłość dextroze zastąp glukozą ze spożywczaka jest to dokładnie to samo, a wiele razy tańsze i w ten sposób dokupisz tauryne, bo najlepiej brać obie te [...]
Jeden artykuł jest krótszy, drugi dłuższy... Ważne, że na temat i bez niepotrzebnego mulenia czytelnika Zreszta nie każdy lubi długo czytać coś co można było streścić w paru zdaniach, a jest takich tutaj b. dużo... Pozdro Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-03 22:22:17
Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]
78 kg, czyli należnej 70, ale liczmy nawet 75. 200/75 = 2,7 więc jak na początkującego starczy, tu nie będzie wąskiego gardła długo, a nie ma sensu obciążać organizmu. Uważam, że 500 będzie ok, na razie nie chcę jeszcze obniżać kaloryczności i dać mu szansę na hipertrofię, która pewnie wpadnie po przejściu na splita i prawdziwe treningi. Ile byś [...]
Ludzie !!! Co wy gadacie!!! Na lekkiej atletycy są zawsze pełne stadiony, oprócz może oglądania wyczynów chodziarzy! To jest jeden z najbardziej medialnych sportów od razu po grach zespołowych!!! Na zapasach przypominam że w Atenach było sporo pustych miejsc nawet na finałach!!! Na boksie również. Judo dużo lepiej ale też bez rewelacji. Zresztą [...]
Sądzę, ale jeśli ten ktoś ma badania w normie, tak jak Autorka, to jednak doszukiwałabym się błędów w odżywianiu (zbyt duży deficyt trwający zbyt długo?) i treningu (przetrenowanie?). A wiesz, ze nawet nie przeczytałam "redukcja tkanki mięśniowej" przeczytałam jak być powinno No i jeszcze wydaje mi się, ze proces chudnięcia sam w sobie [...]
[...] węglowodanów. Interwal np. HIIT czy tabata nie powoduje w tak duzym stopniu adaptacji tych ukladow ze wzgledu na skrocony czas ich trwania itp. (choc zalezne jest to od dlugosci serii o wysokiej intensywnosci i niskiej) 2) Areoby o niskiej intensywnosci nie sa takim obciazeniem dla organizmu jak interwaly. W interwalach dochodzi do [...]
[...] przepisal jej jakis wyciag z ryby chrzestno-szkieletowej (chyba chodzi o rekina ) i dopiero to przynosilo zalecane efekty. A uzywac siarczanu glukozaminy powinno sie tak dlugo jak dlugo poddaje sie stawy "ekstremalnym" przeciazeniom czyli dotyczy to uprawiajacych polprofesjonalnie czy profesjonalnie kulturystyke, lekkoatletyke itp.
Z nie ukrywaną przyjemnością przedstawie techniki medytacyjne, o których wspominałem. Będzie to także cytat z wzpomnianej wcześniej książki. Relaksacja oddechowa Jest to metoda rozluźnionego oddychania całymi płucami. Na Zachodzie znana jest jako oddychanie przeponowe, powodujące relaksację. Ściąganie oddechu w duł brzucha sprawia, że jest on [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 115 kg, 194 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jakieś 2 miesiące (mniej więcej, zależy od tego jakie będą wyniki) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę [...]
no tak masz racje :) tylko że ja już to troche za długo ciągne :) i psycha już siada... a waga raz w dół raz w góre. Chyba że fat leci a waga stoi co jest mało prawdopodobne :D właśnie nie oszukam... i mam wrażenie że już organizm jest troche zmęczony...ciężkie treningi(w porównaniu co było wcześniej) plus malo wegli(gdzie one stanowiły trzon [...]
Witam serdecznie. Jako że święta tuż tuż, nie miałem zbytnio czasu na rozplanowanie całej diety. Niemniej jednak zebrałem się aby to zrobić i już na początku nasuwa mi się kilka pytań. Mianowicie: wyliczone zapotrzebowanie przy treningu 3x siłowym oraz 3 razy aerobowym w tygodniu wyniosło (po skorzystaniu ze wzoru wyżej: 2650 kcal. Na podstawie [...]
Cholera, nie wiem co powiedziec... Po prost WIELKIE DZIEKI i wielki SOG !!! Naprawde bardzo mi pomogles, bo nad tym planem siedzialem bardzo dlugo. Moglbys mi jeszcze odpowiedziec na ostatnie pytanie - co do cyklicznosci takiego programu. Czy w polowie lutego moge zrobic 2 tygodnie regeneracji, a potem poleciec jeszcze raz takim programem na [...]
Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]
Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]
Taki mały postęp. Od ośmiu dni zjechałem 3 kg, wrzuciłem 2100 kcal i z dnia na dzień od razu zaczęło spadać. Podejrzewam, że woda się trzymała bo coś za szybko na spadek tłuszczu. Głód, rozdrażnienie i zmniejszona siła to teraz moja codzienność, niestety i nie wiem czy długo tak uciągnę.
Przy negatywach stosuj tę sama progresje jak w całym cyklu. Wczesniejszy max dla piątek powinien juz przestać byc maksem, z uwagi na przyrost siły w trakcie cyklu. Wiec w pierwszym treningu negatywów dorzuć tyle ile wymaga twoja progresja. Powienieneś zrobić 5 ruchów samodzielnie. Zwiększaj ciężar z treningu na trening tak długo aż nie będziesz w [...]
[...] taki silny (nic po zatym) to czemu nie ma Ciebie w SM? i jeszcze cos.. pisales ze ten Twoj kolega 52 lapie i w ogole nie bral nawet odzywek...wiesz co? bys sie nie osmieszal bardziej naiwniaków mzoe znajdziesz ale nie mnie..powtarzam za dlugo w tym siedze Dojdz do takiej formy jak ja i moze wtedy zaczne Ciebie szanowac a tak nie ma o czym mowic
[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555
